twaróg jesc

do kazdego posilku warzywa i owoce, na rano mozesz dac 2 jajka, na kolacjhe twarog bo zwiera kazeine i zapobiegnie to katabolizmowi podczas snu :) jesli musisz jesc chleb to razowy. Najlepiej to udaj sie do dzielu odzywianie bo moja wiedza w porownaniu z tamtejszymi znwacami jest znikoma :-) no i brak tluszczow, daj jakies orzechy albo nasiona [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

kcal może być mało, twaróg ze śniadania wywal daj jajka, to od razu będzie trochę ekstra kcal z tłuszczu bo tego Ci głównie brakuje, jak chcesz na śniadanie może być ryż, choć osobiście wolałbym tam dać owsa lub czarny chleb, a ryż w 2 kolejnych posiłkach, zamiast białego basmati. możesz jeść mięso w tak nierównych porcjach(70,200,200) ale z samej [...]

[...] Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w [...]

[...] żywieniowe : gluten toleruję w ograniczonych ilościach (dostarczam tylko z płatków owsianych), nie toleruję laktozy (nie piję mleka krowiego)czasem jem jogurt lub twaróg, z tych produktów lepiej toleruje. Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] ciągłego smażenia na maśle daj więcej gotowanego/duszonego mięsa a tłuszcz nadrabiaj np orzechami/serem żółtym lub zamiast jeść 2x to samo mięso daj raz kure a drugi jakąś rybkę tłustą, chcesz podbić tłuszcz to możesz jeść twaróg półtłusty, a odnośnie treningu to zdecydowanie lepiej sprawdzą się interwały zamiast standardowego cardio

Zamiast grahamek lepiej poszukać chleba na naturalnym zakwasie. Kurczaka wymieniaj na twaróg (półtłusty), inne mięsa, w tym czerwone, ryby, podroby... Możesz jeden czy dwa dni jeść to samo, ale później zmiana. Np. kurak z ryżem 2 dni, później kasza gryczana/jaglana z mięsem wieprzowym, później wątróbka z ziemniakami... Urozmaicenie jest b. ważne i [...]

Za 1h twaróg.. :] jakiś czas temu nie mogłem tego jeść, miałem odruchy wymiotne. Teraz wchodzi ładnie popijany wodą %-) chcieć to móc

Nie masz formy na tak dlugie interwaly, zreszta nie ma po co takiego dlugiego sprintu w interwale robic, forme mozna zwiekszac krotrzymi. Rob jak mowilam, 1 min sprintu to max na co cie w ogole stac by utrzymac przyzwoite tetno. Do 90% to tez jeszcze musisz sie dopracowac wiec nie przyspieszaj, wolno do celu, liczy sie konsekwencja w trzymaniu [...]

Nie za duzo troche? Jesc mozesz, ale tyle w tym tluszczu co i bialka (ok 10g na 100g), wiec nie przesadz z iloscia. I teraz tak. W kazdym produkcie mlecznym jest kazeina i kazdy ma to samo bialko, wiec badz ostrozny na bajkopisarzy. Twarog i serek wiejski to jest to samo, tyle, ze twarog jako taki jest bardziej suchy. Kwestia konsystencji.

musli ze sklepu to syf nutella? OUT twaróg na śniadanie nie bardzo potrzeba tu białka szybko wchłanialnego jaja/odżywka to najczęstsza opcja na śniadanie jak jesz chleb to tylko pełnoziarnisty/razowiec bułka - out , białe pieczywo jest wyjałowione z witamin i ma wysokie ig szybka to słabe źródło białka - out owoc to nie posiłek przed treningiem [...]

Ostatnio tak ze szpinakiem próbowałem to daj spokój już go nie jem%-) teraz fasola/brokuły i jak mi się zachce to kapuchę kiszoną jem. Dwa razy szpinak jadłem i zawsze walczyłem o to żeby nie cofnęło%-) Twaróg też popijałem wodą ale to jeszcze gorzej, już wole jeść tak o. Zresztą teraz nie ma tragedii jakoś się przyzwyczaiłem:-)

[...] unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty naturalne, twaróg, kefir, maślanka, ser żółty) jedz maksymalnie 2x dziennie. Gdybyś miała dostęp do mleka prosto od krowy, nie zastanawiaj się, tylko bierz od razu. Z niego rób sobie [...]

[...] jak u młodszych i starszych ludzi. Widać że ciężka praca popłaca a nie siedzenie i narzekanie:) Pozdrawiam serdecznie Panie Janie!!! A tu zapytanie jeszcze do Pana mam. Czy mogę stosować przy diecie na mase różne sosy np do ryżu ? jeść twarogi w ciągu dnia bo niektórzy mówią że twaróg tylko na noc bo wolno się wchłania. Najwięcej to ryż i piersi.

[...] 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na drążku cc po 10p Idę na spacer do Czech. A tak w ogóle to rosną mi cycki (pewnie moje ciało będzie przerabiać twaróg na mleko)! A może to skutek suplementacji? (nadmiar testosteronu - diabli wiedzą co w tym FA jest)

tylko jesli masz jakies filmiki z Bruce'em };-) mmmateusz-szczerze mowiac nie wiem,co chcesz mi przekazac swoim wywodem na temat koniecznosci dowodzenia,ze cos NIE ISTNIEJE,a nie na odwrot,zwlaszcza wobec tego,co sam napisalem i co w zasadzie powinno delikatnie zasugerowac,ze sam uwazam,ze powinno sie to odbywac wlasnie w te strone (czytaj:trzeba [...]

Kopt może cie zdziwi ale na CKD i ogólnie na niskoww ja już ciągne spory kawałek czasu. Nieznajomośc tematu to raczej tobie można zarzucić gdyż wrzucasz jadłospis który bardziej pasuje do kwacha niż do CKD i nazywasz go CKD - o to mi chodzi. Twaróg tłusty, śmietana 36% Kabanos + ser topiony Parówki w majonezie Kiełbasa zwyczajna smażona na smalcu [...]

[...] je miec to daj tylko do owsianki ~200ml. III posiłek nie moze byc jakąś tam przekąską. musisz tu miec bialko. jak nie mieso, ryba, to moze jajka, od biedy serek wiejski/twaróg+oliwa/orzechy, lub szejk bialkowy+ garsc orzechow wloskich przykladowo omega-3 gold bierz tak przynajmniej z 6 kapsów. 3x2 do posiłków te rodzynki wywal w III posilku [...]

jest w miarę ok. pamiętaj, żeby dietę urozmaicać i nie jeść ciągle tego samego. kurczaka zamieniał na tłuste mięsa również. serek wiejski jeśli już musisz nabiał na sen jeść zamień na twaróg półtłusty - jest mniej przetworzonym produktem.

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych